co na masy

ja po zapisaniu się na BJJ bardzo schudlem(fakt, była do tego zła dieta i brak jakiejkolwiek suplementacji), jeżeli 3 razy w tygodniu ma sie intensywny trening, to owszem-wzmacniaja się mięśnie, ale na pewno nie jest to coś co można polecić komuś komu zależy na maksymalnym przyroście masy. Gdy nie mogłem trenować BJJ-masa znacznie skoczyła.

[...] z Sergei'em). Teraz już koleś wie, że może znów opuścić ręce po kilku minutach, ale przynajmniej zdoła skutecznie rozbić przeciwnika do tego czasu (jednak przybranie czystej masy mięśniowej robi swoje, zwłaszcza, że koleś ma budowę Bonjasky'ego i jego naturalna waga pewnie oscyluje gdzieś w granicach 100-105kg, więc z tymi 93 to było sporo [...]

Po co ? Czy to, że będę miał krate na brzuchu będzie oznaczało, że moje rady odnosnie tego tematu będą lepsze... Nie ma w twoim planie nic na skosne brzucha a za to są 2 ćwiczenia na proste. Podczas robienia masy to ty się nie spodziewaj kraty na brzuchu... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 20:10:10

[...] słabo rozwiniętą wewnętrzną cześć bicepsa (głowę długą) co zdarza się zdecydowanie rzadziej, powinniśmy zwiększyć szerokość uchwytu na sztandze. Kolejnym problemem jest brak masy w górnej części bicepsów- tuż pod mięśniami naramiennymi. Często jest to związane z oszukiwaniem przy wykonywaniu uginań, a konkretniej chodzi tu o odchylanie tułowia do [...]

a tak poza tym cwicze co 2 dzien od poniedzialku do niedzieli i znowu od nowa teraz szykuje sie do nastepnego cyklu na kreatynce i bialku trzeba trochu jeszcze nabrac masy

[...] wyliczasz pierw KCAL sobie ile powinieneś jeść - później zależy czy masa czy redukcja obcinasz lub dodajesz ( nadwyżka , zniżka ). Stosujesz się do podziału g na kg masy ciała białka , tłuszczy , węglowodanów. Teraz masz sporo kalkulatorów co same liczą i metodą prób ( odjąć , dodać ) sam dojdziesz do tego wyniku który masz uzyskać plus [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html Ale nie masz co się spodziewać ze nabierzesz po tym masy, jak wyżej zostało napisane potzrebujesz nadwyżki kalorycznej by budować mięśnia. Zalezy co się kryje pod stwierdzeniem zwykłe obiady, ale patrząc na sylwetkę nawet jak [...]

[...] nie jestem specjalistą ale mam troche doswiadczenie więc ci odpowiem: 1. W sumie to niedawno brałes ten cykl i tu pytanie czym go kończyłeś? 2. Jeśli chodzi ci o przyrost masy i juz brałeś SA to moim zdaniem powinieneś zostać przy propionacie. Z moich doswiadczeń wynika że deka lepiej kręci gdy podkręcisz ją testosteronem. 3. Jeżeli chodzi ci [...]

[...] dziale masz temat podwieszony "Plan treningu dla osób początkujących foty str.12" zastosuj się do niego." Spoko, ale tam jest napisane, że to trening pod póżniejsze robienie masy, a mnie bardziej zależy na wysportowanej sylwetce tj.widocznie powiększyć mięśnie i je wyrzeźbić. "Można sobie tak robić na ilość powtórzeń, ale jesli umiesz [...]

opisze w nowym topicu jak znajde chwile , porownam do mojego poprzedniego cyklu na prolo/meta/prop i winko - masy przybralem prawie tyle samo albo tyle samo 90-95% efektu wagowego, tyle ze bez tluszczu i pompy wodnej. Jechalem ,supre/prop/tren/meta. W skrocie. Tren ownz all- definicja bajka. Tluszcz sam mi sie spalal bez aero.. zyly jak q na [...]

[...] to dieta kryminalna jest bardzo , bardzo okrojona ale ruch i czynnosci jakie wykonujesz w owym miejscu również są na poziomie kilku metrów dzien, chyba ze jestes na P2 to troszke lepiej , tak czy siak wiem , ze idzie w takim miejscu zrobic sporo masy, jesli sie chce to idzie ogarnąc w stopniu minimalnym ale wystarczającym diete...powodzenia:P

Tak, od tego odejmujesz 300 kcal, i jeśli chcesz dietę zbilansowaną, to rozkładasz makro - 2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww. I co tydzień robisz pomiary, jak obwody spadają, to jest ok, jeśli nie to się zastanawiasz, co jest nie tak ;-)

[...] który zakończył zawody na 4 miejscu z wynikiem 19 powtórzeń. Po krótkiej przerwie przeszliśmy do flagowej konkurencji całego cyklu czyli wyciskania wielokrotnego połowy masy ciała leżąc. Tutaj pod nieobecność czołowych zawodników tej dyscypliny (np rekordzistę całego cyklu - Łukasza Ogonka) spodziewaliśmy się ciekawej walki i zaskakujących [...]

jak będzie to dość szybki bieg na długim dystansie kilka razy w tygodniu to na przyrosty masy mięśniowej raczej nie licz co do antykatabolików nr1 to BCAA chyba czasem oglądasz zawody w biegach na długich dystansach,to widzisz jak ci zawodnicy wyglądają... xxxxxl

[...] najmniejszym stopniu nadszarpnac nasze rezerwy energetyczne,aby ciagle starac sie byc w fazie anabolicznej,ale.....czasem,aby wymusic dalsza adaptacje-czyli wzrost sily i masy-potrzebny jest silny stan kataboliczny,ktory wymusi na organizmie pozniejszy,silniejszy stan anaboliczny. anabolizm przez katabolizm. PHaSeR "musisz po 5 linijek [...]

kolego jeśli będziesz ćwiczył elegancko i jadł i przytyjesz trochę to na pewno twoje barki nabiorą masy i kształtu a co za tym idzie kości nie będą ci tak wystawać...;) wiem co mówię ponieważ też miałem ten problem;]może dalej nie jestem jakieś bydle ale po tych wystających kościach ani śladu;] pzdr i JEDZ

[...] 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s triceps - francuzy hantlami 3s brzuch/ lydki czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg Witaj Wydaje mi się, że trening całościowy może zajmować jeszcze więcej czasu aniżeli [...]

Jak sie ma głodówka do masy??? po 3-4 dniach duże spadki odnotowaliście??? jeszcze nigdy nierobiłem głodówli i chyba by się przyadło. żołądek mam rozciągniety. potrafię zjeść 6-7 dużych posiłkow na dzien. co i jak proponujecie? czy na czas głodówki odstawić siłke?

poza sezonem (np. na zime) ja stosuje taką taktyke: robie 2 cykle kreatyny , nabieram 5-7kg masy mięśniowej , bo na jej przybraniu akurat nie mam problemów - może to sprawa dobrych genów itd... czyli całą zime trenuje tak jakby z dodatkowym pięciokilowym obciążeniem. Na wiosne kiedy zbliżają sie starty chleje itd robie wszystko ,zeby pojawił sie [...]

[...] łydek Gainera popijałem w 2011, teraz obecnie tylko dieta. Zalany, fakt- po prostu zdecydowałem nie robić porządnej redukcji tylko wskoczyć na masę i dopiero po skończeniu masy, porządnie zredukować. Co do treningu ukierunkowanego hmm sam nie wiem. W zasadzie klata rozmiarowo duża bo tłuszczu tam pewnie sporo, a mało wyciskam bo jakoś nigdy nie [...]